Rutinitas santai sebelum tidur membantu tubuh dan pikiran menurunkan stres yang menumpuk sepanjang hari. Salah satu cara efektif adalah melakukan peregangan ringan atau yoga selama 10–15 menit. Gerakan lembut ini dapat melancarkan peredaran darah, mengurangi ketegangan otot, dan membuat tubuh merasa lebih nyaman saat berbaring.
Minum teh herbal, seperti chamomile atau peppermint, juga dapat menenangkan saraf dan menciptakan rasa rileks. Hindari kafein atau makanan berat menjelang tidur, karena dapat mengganggu proses tidur alami.
Selain itu, praktikkan teknik pernapasan sederhana. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali. Teknik ini dapat menurunkan detak jantung dan membantu pikiran lebih fokus pada ketenangan. Rutinitas ini tidak hanya meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga mendukung kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan.