Tidur yang nyenyak dimulai dari kebiasaan malam yang konsisten. Banyak orang mengabaikan pentingnya rutinitas sebelum tidur, padahal hal ini memengaruhi kualitas tidur dan energi di hari berikutnya. Salah satu kebiasaan yang efektif adalah menetapkan waktu tidur yang sama setiap malam. Tubuh akan terbiasa dengan ritme ini dan mempermudah proses tidur.
Selain itu, hindari penggunaan gawai setidaknya 1 jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk. Alihkan fokus pada aktivitas menenangkan seperti membaca buku ringan, mendengarkan musik instrumental, atau melakukan meditasi singkat.
Menjaga lingkungan tidur juga penting. Pastikan kamar bersih, rapi, dan tidak terlalu terang. Suhu kamar yang sejuk dan pencahayaan lembut dapat membantu tubuh lebih rileks. Dengan menggabungkan kebiasaan sederhana ini, malam menjadi lebih tenang dan tidur lebih berkualitas.